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每天30分鐘有氧運動保健

發布日期:2012-05-15 | 瀏覽次 | 來源:青島日報 

  美國兩個最權威健康組織的體育鍛煉指導手冊中,建議美國成年人每周應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度體育鍛煉,或每周保證有3天進行至少20分鐘的高強度體育鍛煉。

  中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續增加的運動。

  指導手冊還建議美國人進行舉重練習,以鍛煉肌肉力量和耐力。指導手冊同時還指出,如果運動時間能超過推薦的最少時間,將給身體健康帶來更多好處。

  指導手冊還為年齡在65歲以上的老人提供了特別的運動建議。手冊呼吁這些老人考慮進行力量練習,以增加肌肉力量,防止意外摔倒,同時進行增強柔韌性和平衡性的練習。

  美國南卡羅來納大學的史蒂文·布萊爾是撰寫最新指導手冊的專家之一。布萊爾表示:“我認為,缺乏運動是我們目前面臨的最大公眾健康問題。缺乏運動所導致的疾病和死亡數量,也許是除了吸煙之外最多的!

  有關專家表示,缺乏運動可能導致的疾病包括心血管疾病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏松癥、肥胖癥、結腸癌以及乳癌等疾病。

  專家表示,運動能使人吸收比平常多幾倍,甚至幾十倍的氧。美國的醫學研究發現,人體吸氧量增多,呼吸頻率加快,通過體力氣體交換,可將一些致癌物質排出體外,降低癌癥的發病率。

  運動還能大大減少體內多余的脂肪,運動后出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外,從而起到防癌的作用。哈佛大學公共衛生學院針對7萬名護士的長期研究發現,每天只要能走路一小時就可以降低大腸癌機會一倍多。

  需要提醒的是,并非所有的運動都可以達到預防癌癥的效果。只有長期的有氧運動才可以幫你降低膽固醇和體脂,如打太極拳、慢跑、游泳等,不僅能減少體重,更能夠強化免疫力,防癌抗衰老。

 
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